坐姿：左脚放在会阴处，右脚放在左脚前。大脚放松，让膝盖自然压向地板
背部：挺直，向上拉伸
脖子：拉伸，向上拉，头顶好像要顶住一盘东西一样
下巴：微微内收，不要因为抬头就猛抬下巴
胸部：扩展
肩膀：稍向后放松下沉
手臂：自然分开下垂，搭在膝盖上。
臀部：稳定坐地，
腹部：收紧。在之后的瑜伽练习里，除非有特别说明，否则应保持收紧腹部。（这也是减肚子的终极秘诀哦~~~）
用鼻子深深吸气，扩展胸膛和腹部，（这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛）
通过鼻子缓慢深长呼气，收缩胸膛和腹部。
重复十次呼吸。
……
坐姿扭转（左右各1次）
拉伸侧腰，减腰~温和活动脊椎，保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉，满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有咔咔的声音，只要没有痛的感觉，就没事。是骨头松动的声音
保持呼吸练习时的坐姿，左手搭右膝盖上，右手放在PP后面。臀部一定一定一定要两边都坐地，不能抬起来
……
坐姿前屈（2单边完成后做1次，共2次）
还是简易坐姿。这个动作不建议换雷电坐，要不然就成了一个放松体式
有能力的人可以改成双脚在会阴处脚掌相对。
腿要放松，肚子要收紧
这个动作能放松背部，拉开大腿内侧韧带
做第二次的时候，记得换脚的前后位置啊~
……
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
这是由我们东坡下载编辑整理的瑜伽动作分解与学习(图文版)，内容比较丰富，完整的图文讲解非常详细，里面还有一些学习瑜伽需要注意的地方讲解，各种各样完整的瑜伽动作分解图深受大家喜欢，这里我们东坡还为大家提供了免费的下载，喜欢的就来下载收藏吧！
展开内容
我的快意人生手游-我的快意人生官方版1.5.1安卓版
uc浏览器极速版下载安装-安卓uc浏览器极速版0.9.0.101 最新手机版
SurZeus开放世界生存下载-SurZeus开放世界生存游戏0.1.5 安卓版
七彩时光在线网址书签免费版(网址书签工具)1.1 最新版
锦江在线app下载-上海锦江在线选房app0.0.1 官方安卓版
香扑扑商家版软件下载-香扑扑商家版软件1.0.1 安卓版
非神勿扰(亿万刷充修仙渡天劫)下载-非神勿扰内置刷充值修改器1.0 送无限充值版
VRoid mobile下载ios-Vroid苹果版1.16.4 最新版
立果健身教练端下载-立果健身教练端app1.0.52 免费版
启动项添加软件下载-启动项添加助手1.0 绿色版
五行师手游公测版下载-五行师手游公测版1.8 安卓公测版
荣耀商城app下载-荣耀商城官方app2.1.9.301 手机版
月兔漫游游戏下载-月兔漫游安卓版1.0.12 官方最新版
神杀亚莉亚最新版本下载-神杀亚莉亚日服(神殺しのアリア)1.24.0 官方版
谷歌搜索app下载手机版-google搜索引擎app16.42.67.ve.arm64 安卓版
仙道天国游戏下载-仙道天国1.0官网版
幻月神途手游官网下载-幻月神途单职业3.20200113手机版
我的壁纸和主题ios下载-我的壁纸和主题5.1.4 苹果最新版
南极星球app下载-南极星球交友app1.0.0 安卓版
掘地求升2.0官方正版下载-掘地求升2攀岩游戏(A Difficult Game About Climbing)1.0.1 安卓版
Zooicide游戏破解版下载-Zooicide动物园模拟器【中国boy试玩】中文免安装版
金问号app1.1.4.1 生活版
哎哟不错app-哎哟不错(内衣购买)1.0 官方买家版
战神霸业互通版下载-战神霸业礼包激活码1.0修改元宝版
我爱朗读app下载-我爱朗读app1.7.4官方最新版
魂斗罗2028游戏下载-魂斗罗2028简体中文免安装硬盘版3DM破解版
住墅民宿app1.2.2 安卓最新版
中国储能大厦4.4.1 安卓版
九洲异兽录红包版下载-九洲异兽录红包版1.10.29 官方版
主要的钓鱼联盟游戏下载-主要的钓鱼联盟(Fishing League)201000 安卓版
边狱巴士肉斩骨断手机版下载-边狱巴士肉斩骨断同人游戏1.0 安卓版
Quite Imposing plus中文版-Quite Imposing plus(pdf拼版插件)3.0f 中文汉化破解版
steredenn 汉化破解下载-飞行射击游戏steredenn 汉化下载2016最新版
2017立秋说说图片素材大全-2017立秋说说图片素材无水印版高清免费版
欢乐ktv官方下载-欢乐KTV电脑版2.9.5.1428 官方最新版
乡田下忍下载安装-乡田下忍游戏0.87a 最新版
扁平化商务设计psd模板免费下载-flat扁平化商务设计psd模板高清免费版
塔防镇魂师1.5折GM魔改刷充下载-塔防镇魂师1.5折GM魔改刷充版8.18.00 内置修改器
收纳咖啡屋游戏下载-收纳咖啡屋游戏1.0 安卓版
Media Player ClassicHomecinema 1.1.0.0 x86 增强版
青春心向党建工新时代ppt免费版
高中数学常用公式ppt课件全套免费版
猫舍手游下载-猫舍手游2.1.10 安卓最新免费版
无尽岛屿塔防游戏下载-无尽岛屿塔防游戏1.1.4 安卓版
建筑云学院app下载-建筑云学院app1.3.0 安卓版
Alliance Empire手游苹果版1.4.1 ios版
卧虎藏龙2 iPhone版下载-卧虎藏龙2手游苹果版1.1.15 官方ios版
叮当QQ游戏补丁登录软件-叮当QQ游戏补丁登录器5.11 绿色版
Qipa World手游1.0 安卓正式版
虫虫大作战百分百通关存档-虫虫大作战完美存档1.0 最新破解版
7.7/772.5M
踹窝找茬是一款现在非常流行的安卓找茬游戏。游戏画风很棒，以世界各地风景为背景，玩家需要根据自己的眼力来找出图片的不同之处。多种关卡等你来挑战，还有美女收集玩法，...
gif制作软件手机版-Gif大师(gif制作神器手机版)1.0.0 ios苹果版
8.8/1,867.8M
gif图片能够表达的信息很丰富，比普通图片更让人喜欢，小编带来了手机版的gif制作软件--gif大师，可以轻松制作gif图片，欢迎来下载！gif大师介绍Gif大...
Delphi xe3 精简版-delphi xe3精简版(Embarcadero Delphi XE3 Lite)精简版 (已破解395M)
8.3/263.6M
DelphiXE3(Delphi2013) Lite系列，就是原版DelphiXE3部分的Repack，所有DelphiXE3的功能都是完整的。Del...
9.6/1,772.4M
兆邻社区是一个以品质第一、方便快捷为服务宗旨，以构建智慧社区为最终目标的综合型服务类APP。致力于构建智慧社区的兆邻，将深耕每一个社区，打造闭环生态系统，努力让...
9.7/702.2M
外研社1a这款软件是一款非常好用的学习类软件，你可以通过外研社1a学习到众多的英语知识，并且外研社1a可以自由的选择各种课程，如果你喜欢学习知识的话就可以使用这...
9.3/1,802.4M
《吞食天地三国外传》是一款有日本公司制作，国内汉化的一款早期的三国题材策略游戏，以独特的玩法，丰富的内容，赢得了玩家们的好评。《吞食天地》由智冠制作，以CAPC...
9.6/440.5M
蜀山Q传是一款以仙侠修真为题材的动作角色扮演类手机网络游戏。游戏有着架空的世界观，极高的游戏自由度。为玩家展现了一个真实的修仙场景，你可以闯荡修仙世界，提高自己...
8.3/360.8M
远通G3货代软件供广大中小国际货运物流企业使用的管理信息系统，可以更好的帮助你管理信息，有需要的赶紧来下载使用吧。远通G3货代软件介绍1.门户网站，让货代公司做...
8.5/1,700.2M
云领智库汽车资料查询平台，能查汽车维修电路图/汽车维修手册，能查汽车遥控芯片匹配资料，能计算车辆PIN码，能分析仪表里程数据，能自动初始化及修复防盗数据和气囊数...
兔子真是太可爱了2中文版下载-兔子可愛了2(兔子真是太可爱了2游戏)1.0 安卓版
9.1/282.8M
兔子真是太可爱了2是一款非常可爱的休闲养成治愈系的小游戏，在这里你可以饲养可爱的小兔子，种植胡萝卜来给他们喂食，和他们玩耍。建造打的房屋给他们做窝，夜晚可是很寒...
8.7/1,838.6M
帮助你运动建设，乐福能量云app有丰富的健康的瘦身减脂食物库，食物热量计算，连接体脂称一起使用，每天对你的身体进行记录，根据营养师的推荐组合自己的饮食结构。功能...
10.0/482.1M
蓝奏云是现在大家所用到的网盘工具之一，想要在蓝奏云进行批量下载吗？蓝奏云批量下载工具就可以满足你的需求，下载速度不错。使用方法直接的输入链接获取下载列表鼠标右键...
23魔方基因检测软件下载-23魔方app3.34.0 安卓官方版
9.4/65.6M
23魔方app是专为23魔方基因检测智能设备打造的应用软件，它的功能非常强大，能对家族进行对比，只需要2ml的口水就可以实现基因的检测，功能非常强大，东坡这里附...
清华大学公开课学堂在线app下载-2020年学堂在线4.0.3苹果版
8.4/576.0M
学堂在线是一款由清华大学网上公开课的软件，在这款软件中可以和清华的同学在同一个起跑线上一起听课。学堂在线亮点1、可以和全国最顶级的教授学习，增加学生的求知欲望，...
9.3/900.1M
神奇巨人大作战是一款城市战斗冒险rpg手游。游戏有着宏大的世界观，极高的自由度。玩家将成为主角开启自己的战斗之路。多种游戏模式，玩法相当热血，你将化身巨人英雄大...
7.9/1,468.5M
大法师的试炼是一款经典的像素RPG冒险类游戏，玩家将进行一段惊心动魄的冒险，在前往打败BOSS的路上，会遇到各式各样的困难，克服它们，成为万世瞩目的大法师吧！游...
咖咖秀app下载-咖咖秀(3D真人秀App)1.4.1安卓版
10.0/692.7M
下面小编带来的是-咖咖秀(3D真人秀App)，这是一款3d真人版的模仿秀，在线模仿，高清mv，就问你！还有谁？咖咖秀app功能介绍全球首款3D真人秀App来啦！...
泰洛尔颂歌游戏下载-泰洛尔颂歌手游1.04.23 安卓官方版
9.6/1,388.5M
机甲加上二次元类型的游戏--泰洛尔颂歌，全新的版本正式发布上线，游戏玩法也是比较有特色的，你可以根据自己的需要来进行氪金，不过游戏角色还是可以刷好感度的！游戏介...
9.5/1,305.7M
想要体验现在最流行的新能源汽车租凭服务么，杭州盼达用车app为大家提供了全新的互联网出行服务，随时随地通过杭州盼达用车app都能够便捷的根据自己的需求租用各种新...
7.5/550.0M
纷享出行app是一款方便出行的软件，提供了多种类型的出项方式，快车，专车，顺风车，租车，这里提供的是纷享出行乘客版，选择最合适的车出行。使用方法需要登陆账号使用...
8.5/1,049.2M
大主宰第二季b3传颂之物正式版是一款非常好玩的魔兽地图，苍穹榜新增英雄：萧潇、林静、任务商店新增了苍穹榜留名福利礼包等，需要的下载吧。增加了新英雄更新内容1.水...
8.7/1,806.0M
这是一个养生服务软件，慈界医养为广大网友提供最新养生资讯，可以在线学习各种养生知识，致力于提供专业、便捷、高品质、安全的上门保健、美容等服务！喜欢养生的朋友快来...
7.8/1,144.7M
一款医疗的软件，为用户提供最好提供最好的用户体验，在上面可以享受一对一的预约诊疗的功能，医联康手机版就是这样一款帮你解决问题的软件。医联康手机版功能“医联康”家...
7.5/1,163.0M
激流勇进手游是一款像素风格的漂流类游戏，充满了趣味性，玩家需要点评屏幕虚拟按键操控快艇的走向，躲避河流中的各种障碍，划得越远，分数越高。激流勇进手游游戏介绍激流...
称象ppt课件-人教版小学语文称象ppt课件免费下载【小学一年级语文】
9.4/1,148.2M
《称象》讲的是七岁曹冲，利用水的浮力，用石头代替大象，最终把大象的体重称出来了。本科主要引导学生要善于动脑筋，学会用好的方法来解决问题。以下是小编给大家带来的人...
