早餐时间:，7:00-9:00煮鸡蛋全麦面包燕麦片，脱脂牛奶酸奶无糖豆浆，稀饭，任选两种，饭前空腹吃一颗果蔬纤维片，吃完喝一杯水，可以增加饱腹感，最大限度其营养成分
午餐时间:，11:00-12:30，正常吃少吃油腻不好消化的，主食（肉类+豆制品）适量，蔬菜要多吃，适当加一点水果也不要太多
晚餐时间:，5:30-6:OO，吃含纤维高糖分较低的水果，蔬菜或者膳食纤维饼干（最近的最爱，哈哈，饱腹感很足）减肥减脂吃这些，减肥餐打卡
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