
类型: 实用工具 版本: V2.2
大小: 220.3 时间: 2025-11-14





白噪音
八音盒
人声朗诵
脑波音效
盯着天花
仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。
想象漫步云端
境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉
压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。
1、忌服药后不久入睡:因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化,还会对食道造成伤害,特别是胶囊类,所以服完后因稍作活动在入睡。
2、忌平躺仰面入睡:很多人都认为仰卧是最健康的姿势,其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松,这并不利于入睡。事实上最好的姿势是右侧卧,右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳,增加睡眠质量,不信您可以试试。
3、忌张口:病从口入,睡眠时身体的抵抗力会降低,若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内,引起疾病。
4、忌开灯:入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的,很容易造成半夜惊醒,影响到睡眠质量。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
躺在床上准备入睡的这段时间,你可以安静地与自己相处,抛开绪与烦恼,把自己完全交给身下的床。绝望之地1.15地图下载-绝望之地1.15正式版【附攻略和隐藏英雄密码】
1、买张舒适的床
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。
2、限制白天睡眠时间
在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。
3、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
6、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
晚安吧面包app是一款好用的睡眠辅助软件,晚安吧面包app拥有许多可以助眠的音乐,你可以在这里聆听大自然的声音,轻松愉悦的自然环境,用户可以放松心情更好的入眠。
彗星猫咪安卓版下载-彗星猫咪手游1.0.4 安卓最新版
468.7M
彗星猫咪手游是一款画风精美的休闲类型手机游戏,多样化的玩法,多个关卡可以挑战,收集各种可爱的小喵咪,然后去闯关,可玩性十分高的休闲游戏!彗星猫咪手游介绍彗星猫咪...
乱世楚歌问仙志1.3.0 正式版
54.4M
乱世楚歌问仙志V.1.3.0更新了英雄技能的问题,同时也是调整了一些装备属性,修复了上一个版本部分bug问题,为适应大部分的平台而做出了调整!乱世楚歌问仙志V....
在线学习挂机软件-湛江市干部在线学习中心全通领航软件1.0 最新版
1,877.9M
湛江市干部在线学习中心全通领航软件是一款非常不错的在线学习挂机软件。适合湛江市干部。有需要的可以来东坡下载使用!湛江市干部在线学习中心全通领航软件说明湛江市干部...
百度小游助手手机版官网下载-小游助手手机端9.0.2安卓最新版
1,426.7M
小游助手手机端是一款实用的手游资源平台,这里有最新最热门的手游,还有各种丰富软件资源第一手发布,想要下载最新手游的小伙伴来下载吧!小游助手手机端主要功能海量游戏...
百度音乐去广告版10.1.9 免费版
454.6M
百度音乐是一款专为安卓手机用户定制全新一代的免费音乐软件。喜欢听歌?这里有海量正版高品质音乐。破解VIP会员,普通用户登陆即显示为VIP白金尊贵标识,免费畅享特...
霍城好地方app下载-霍城好地方app1.0.2 安卓版
535.3M
本软件致力于为霍城当地人民带来更好的生活体验。本软件汇集了霍城的衣食住行,新闻直播,民间见闻,在线预约等功能,内容丰富,资讯真实。你还可以在平台上便捷的处理业务...
车位地图app下载-车位地图app安卓版1.0 手机最新版
1,035.0M
车位地图app安卓版是一款最新型的软件。采用大数据技术加上人工智能的潮流技术,可以很好的解决当前存在的停车难、找车位难的问题,更好的服务各位车主朋友们。利用最新...
pip下载-pip18.0 官方版
618.3M
pip是Python包安装和管理工具,通过pip来安装Python包非常方便!pip18.0介绍pip18.0发布,自该版本开始采用新的基于日期的版本更新规则。...
JAVI蓝牙手表app1.7.0 官方安卓版
1,562.7M
一款智能手表应用软件,JAVI蓝牙手表app就是配合改系列产品一起使用的,将手表中的运动数据传输到手机里进行查看。使用方法安装后使用手机蓝牙连接JAVI系列蓝牙...
抬杠软件下载-抬杠安卓版3.6.1 官方版
364.5M
抬杠电脑版是全国最大、最好玩的语音社区,湖南卫视《天天向上》节目强力推荐应用,汪涵、欧弟、愤怒主播万峰等名人入驻,和明星直接语音对话;每个人所说的,所支持的的观...
四海公考app官方版下载-四海公考app专业题库1.0.0 安卓版
188.3M
四海公考是一款专为公考考生定制的高效学习软件,以「丰富内容+智能体验」双驱动,助你突破备考瓶颈。软件汇聚海量优质课程,涵盖行测、申论、面试等全科目体系,满足不同...
龙王传说斗罗大陆33.6.2果盘版
1,380.9M
龙王传说斗罗大陆3是一款非常好玩的手机游戏,这款游戏由唐家三少同名小说正版授权制作,游戏中完美的还原了小说中的角色与剧情。喜欢这款游戏的朋友就来东坡下载吧。游戏...
2017感恩教师节图片大全下载-2017感恩教师节图片大全精选版
408.9M
一年一度的教师节来了,在这个特殊的日子里,作为老师曾经或者现在的学生我们都应该祝福老师,给大家带来2017感恩教师节图片大全下载,有需要的来下载吧!教师节来源中...
智能卫星导航app下载-智能卫星导航免费版3.3 安卓版
176.5M
智能卫星导航app是一款基于卫星导航技术的手机导航应用,它能够为用户提供精确的定位、导航和路线规划服务。软件具有专业、简单易用、功能丰富的特点,无论是出行还是生...
吉祥抽奖工具-吉祥抽奖软件v2.3 官方版
1,212.9M
吉祥抽奖软件是一款非常好用的抽奖软件,该款软件是一款功能全面、界面简洁、操作简单、容易上手的抽奖软件,能够适用于各类抽奖活动。有此款软件在就可以一下子就将尴尬严...
樱花公园生活模拟器下载-樱花公园生活模拟器安卓版1.03中文版
2025/11/03 01:40
亲的连锁客栈app下载-亲的连锁客栈拾叁月民宿臻于庄园1.0.7官网安卓版
2025/10/23 07:27
雅迪出行app下载-雅迪出行app安卓版0.1.2最新版
2025/10/22 19:36
反英雄官方版下载-Antihero(反英雄手游)1.0.21 安卓正式版
2025/10/24 21:43
天际冒险队官网下载-天际冒险队官方版1.0安卓版
2025/10/26 17:49
江南出行app下载-江南出行安卓版5.5.2 最新版
2025/10/26 15:43
用车保姆app下载-用车保姆app1.1.0 车主版
2025/10/28 10:28
乱斗三国0.1折版下载-乱斗三国0.1折猛将无双1.0.0 送满v
2025/10/24 00:03
米加小镇电玩派对游戏下载-米加小镇电玩派对游戏1.0 安卓版
2025/10/19 03:54
天气预报小工具下载-七天天气预报软件1.0 绿色版
2025/11/07 20:00
PURUN(单笔画线游戏)1.0.3 最新版
2025/11/07 06:28
Ami记事本下载-Ami记事本1.0.3.b 安卓最新免费版
2025/10/18 19:34
全民枪战英雄手游下载-全民枪战英雄游戏1.0 安卓版
2025/10/21 03:42
圣魔之血6.9天使的哭泣地图-圣魔之血6.9天使的哭泣正式版【附攻略+隐藏英雄密码】
2025/11/07 14:12
爱国漫app下载-爱国漫免费版1.0.0.2022122403 最新版
2025/11/07 01:01
爱国漫app下载-爱国漫免费版1.0.0.2022122403 最新版
2025/11/07 01:01更新
爱国漫app是一款看漫画的应用,新漫画特别多,能够让大家随心所欲地去观看喜欢的漫画。应用会实时更新最新的漫画作品,让用户随时掌握最新的漫画资讯。爱国漫还为大家打...
支持 ( 92 ) 盖楼(回复)
支持 ( 6 ) 盖楼(回复)
支持 ( 192 ) 盖楼(回复)
支持 ( 169 ) 盖楼(回复)
支持 ( 14 ) 盖楼(回复)
支持 ( 62 ) 盖楼(回复)
支持 ( 152 ) 盖楼(回复)
支持 ( 24 ) 盖楼(回复)
支持 ( 169 ) 盖楼(回复)
支持 ( 5 ) 盖楼(回复)
支持 ( 127 ) 盖楼(回复)
支持 ( 70 ) 盖楼(回复)
支持 ( 43 ) 盖楼(回复)
支持 ( 146 ) 盖楼(回复)
支持 ( 120 ) 盖楼(回复)
支持 ( 155 ) 盖楼(回复)
支持 ( 118 ) 盖楼(回复)
支持 ( 193 ) 盖楼(回复)
支持 ( 16 ) 盖楼(回复)
支持 ( 190 ) 盖楼(回复)