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心理咨询大概是什么过程？

在正式回答这个问题之前，我们需要先了解一下，心理咨询是什么？关于心理咨询的定义，实际有很多，这里引述英国心理咨询师协会（theBritishAssociationforCounselling,BAC）给出的定义：

“心理咨询”这一术语蕴含着与不同个人协同工作，或指心理咨询师与来访者之间建立可能对其有帮助的、在其危机时刻给予积极支持、对其进行精神治疗，或对其进行一定引导、协助他人解决问题等的某种关系……心理咨询的任务在于给“来访者”一次机会，使之能够探究、发现和寻求一些令他们获得更满足，更聪明的方法。（BAC,1984）

这个定义侧重在资访关系和帮助来访者自己解决问题上，大概比较接近心理咨询的内涵了。虽然心理咨询的流派取向众多，比如行为治疗、人本主义、精神分析、叙事治疗，但心理咨询中所发生的事情可能较少的取决于咨询师的理论取向，而是依赖于更一般性的咨询情形的系列特征。我们甚至更可以把心理咨询看成是某种帮助关系。也就是文献研究当中所提到的共同因素（CommonFactor）,也就是心理咨询为什么有效的一大原因（有研究表明约占70%，这也是为什么作为咨询师的我，常常觉得不该收那么贵的咨询费的原因之一，当然这是我自己需要面对的议题）

心理咨询的大概过程，实质上围绕咨询关系展开的，无论是认知疗法（“专家型”）还是后现代（“来访者是其自己生活问题的专家”）都承认咨访关系的重要性。除去流派或理论取向的卫校差异后，通常都是在共情、理解的基础上（可能会采用一些面质、重述、情感反映等沟通技巧）建立良好的咨询工作同盟关系，进而围绕咨询目标展开一系列的探索，促使来访者发生顿悟或改变，让来访者得以迁移到生活情境当中。这个过程确实有点像是在聊天，因为确实是在沟通，并没有用什么特别的东西。（这也是为什么总有人觉得咨询师挣钱真容易的原因呢，其实这其中的苦谁干谁知道）

简单讲，就是你带着“问题”，同咨询师一起围绕着“问题”工作，然后你或顿悟、或勇敢地得以面对“问题”，注意有时候“问题”本身未必是得到解决了的

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下面，我们为大家推荐哈佛大学最新的《自我诊断焦虑症的心理测试》，可以帮助你快速知道自己是否存在焦虑症，或者徘徊于焦虑状态与正常心理的边缘。

请回答以下题目。以“是”或“否”作答。“是”计1分，“否”计0分。助你快速了解自己心里的晴雨表。　

开始测试

1. 如果你独自在黑暗中是否感到害怕？

2. 你是否经常觉得责任太重，而想减轻一点？

3. 你是否在意别人如何对待你？

4. 你是否常被突然的电话铃声吓一跳？

5. 你操心生活中的琐事吗？

6.你会担心自己的健康状况吗？

7. 你关心钱的问题吗？

8.旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？

9. 你是否常需要服用安眠药方可入眠？

10.到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？

11. 为了平静下来，你是否常常服一些安眠药？

12. 是不是十分自我主义？

13. 在你十分生气或紧张时，声音会不会颤抖？

14. 你是否容易害羞、脸红？

15.你能不能很快地让自己放松下来？

16. 你是否比其他人更容易感到烦恼？

17. 你是否总是对某种事放心不下？

18. 你是否很容易感到坐立不安？

19. 你是否经常会觉得恐慌？

20. 你是否将身边重要文件以及财物都收拾妥当，一旦有危险便可从容离去？

21. 你是否常被一些毛病，如消化不好、发疹之类所困扰，并且因此感到烦恼？

22. 你是否不太能忍受噪音？

23. 你是否会因为小事而常常被激怒？

24.有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？

25. 如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？

26. 外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了？

27. 在外出赴宴、开会等社交活动前，你是否会为此准备上好几个小时？

28. 如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？

29. 在社交场合，你是否常会觉得面红耳赤？

30. 你很害怕认识新朋友吗？

经过测试，记录下自己的分数，全部加起来，并参照以下答案，了解自己的焦虑程度。

测试结果

3分以下：你的心境平和。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑和必胜的信念面对生活。

为你自我修行的成果点赞！

4—9分：你在生活中会出现少许的焦虑情绪，但一般你能好好地控制和自行调理。

如果你能够时常练习冥想、正念，会对你的灵性扩展及境界有更好的提升。

10-15分：你常为一些琐事而放心不下，还经常担心未来，提示存在中度焦虑，要及时调整和重视。

建议你进行一些身心灵，或心理学的学习与疗愈，最好进行专业的冥想或修习正念。

15分以上：你随时都为生活担心，甚至无故发脾气，常常烦躁不安，惶惶不可终日，有严重焦虑倾向。

请重视你的情绪状态，建议及时寻求专业的疗愈师帮助，进行心灵疏导或者治疗。祝福你。

测试之后，如果你的分数较高，表示压力水平较大。请你一定要及时寻求专业人士的帮助，不要继续压抑自己的情绪。

压抑者虽然看起来很轻松，但它并非是一种有效的应对方式。相反，这种应对方式相当于自己在内心埋下了毒瘤。

很多研究已经发现：表面平静，内心惊涛骇浪的压抑者，出现心理问题的风险最高。

压抑者有两个很严重的问题，第一个在于他们不善于暴露自己的问题；第二个在于他们不善于主动求助。

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