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类型： 语言学习 版本： V7.4
大小： 1,849.9 时间： 2025-11-18
有句话说的很对，生命在于运动，而运动给我们带来的好处是无法估量的！随着养生意识越来越深入人心，很多人都自发参与了运动，我们能在朋友圈看到很多朋友每日打卡运动的记录。要说这火热的还是每日行走步数，每日在榜的人步数都是一万加以上，甚至是几万加步数。与此同时也有不和谐的声音出现，反方则认为每天走的步数过多对身体并不好，尤其对关节的磨损很大，也出现了“日行万步毁全身”的说法。
那走路到底是好还是不好？
其实每件事都有好坏之分，就像硬币还分正反面，而且是永远一直同时存在的。那我们先来看看走路的好处，首先能强健身体、增强免疫力，走路在运动中算是比较平缓的运动，但多带来的运动效果却不低，《美国医学杂志》曾发表过论文，研究结果显示若是能在原有的行走的步数上增加一千步，则能降低15%的死亡率；要是步数达到了4400步，死亡风险降低了40%；走路步数越多死亡率就就越低，步数达到7500时，死亡率不再变化。
而且走路属于有氧运动，燃脂效果会很好，因此各位减肥人士、想要保持身材的朋友不妨可以试试走路，对场地限制也不是很高。另外我们在走路过程中需要吸入比安静时好几倍的氧气，因此可以锻炼肺部功能，增加肺活量。同时可以促进身体血液循环，对心脏功能也起到一定的好处，增加心脏搏出量。最重要的是走路可控制血压、血糖、血脂等代谢指标，有助于预防和缓解很多慢性疾病。
由于现代社会压力，很多人时常会有心情烦闷的时候，经常把负面情绪闷在心里对身体并不好，为了缓解压力我们就可以尝试着走路。我们在走路过程中大脑会分泌多巴胺，它可以使我们的心情愉悦、疏导压力、缓解紧张的情绪，所以说走路是一项对身心都很多帮助的运动！
当然走路也有害处，但是“日行万步毁全身”的说法过于夸张了。我们国家卫计委早在2016年就发布了《中国公民健康素养66条》，其中就有一条建议成年人每日步行6000-10000步。但大家也不必这个标准所困扰，因为每个人的身体素质不一样，你拿生病之人和健康人比怎么会有可比性？所以说大家应该根据自身情况来调整，前面也说了只要走起来就有好处，反之你若是强迫自己走太多路，很多危害则会找上门来。
过多走路对关节的危害是最大的，会导致关节磨损严重，膝关节和踝关节都会有损伤，还有可能会造成肌肉拉伤。由于走路属于有氧运动，而过度走路对本身患有心肺疾病的人会“雪上加霜”，不仅对心肺没好处，反而会加重病情甚至会诱发并发症的出现，曾有新闻爆出一大爷过度走路而引发急性心肌梗死。所以说走路有利弊，大家要学会正确的走路方式。
怎么样走路才能规避害处呢？
古人说“工欲善其事必先利其器”，对于走路而言最重要的工具就是一双舒适、不磨脚的鞋子，反之由于鞋子的不合脚会增加崴脚、摔倒以及骨折的风险，例如高跟鞋、不防滑鞋等等，因此大家在准备走路前应该买一双好鞋。第二点避免空腹走路，走路过程中我们会消耗大量能量，而空腹容易引发低血糖，尤其对于老年人来说甚至会引发昏迷，危害性很大。因此我们在走路前半小时应该吃点东西，并在随身携带一些食物。
第三点就是要根据自身情况来规划步数。身体素质良好的话，我们可以从6000步开始，其他情况可酌情减少或者增加。这里要提醒各位患有高血压、心血管疾病的朋友，一定要将病情控制好了再运动，否则很容易引发危险，而久病之人更不能急于求成，应该在医生的指导下进行适量的运动，这样才能有助于身体恢复，增强免疫力。其实总的来说，走路所带来的坏处大部分是可控的，大家只要记住：循序渐进、量力而行以及劳逸结合，就能将坏处缩小，而好处则会放大。
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