您当前位置： 首页 旅游服务 壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版
类型： 旅游服务 版本： V4.2
大小： 621.9 时间： 2025-11-19
壶铃家庭锻炼以壶铃作为主要内容的锻炼APP，非常适合家庭当中只有着壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用，通过壶铃来帮助你完成减肥的锻炼，上面有着壶铃的动作能够帮助你训练你身体当中的每一个部位，一个小小的健身器材却能够玩出多种不同的花样。
壶铃是一款很实用的锻炼app。这里包含了壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用。很适合在家的时候使用，每个肌肉群的图解练习。还有专业的视频讲解，让你每天在家都可以进行锻炼哦！
1.能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至于特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。
2.能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及2大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3.促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
4.加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头
过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的“躯干稳定”和“抗旋转”能力。
5.同时徵招许多肌群
由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉徵招更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。
6.协助改善不良姿势
双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。
7.增加握力
因为造型缘故，不管是要拿包包、买菜提塑料袋，壶铃把手总能应用在生活许多地方；硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”，可增加小手臂力量及整体握力。
8训练肩膀稳定性
前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。
9.可针对目标肌群执行训练
壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。
10.壶铃是功能性相当全面的工具
有特殊的操作方式（单双手荡壶等）、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。
壶铃家庭锻炼app可以预置训练计划空难模拟器游戏下载-空难模拟器汉化版1.8.3 安卓版
每个肌肉群的图解练习
壶铃家庭锻炼app支持语音反馈
详细的历史记录
漂亮、健康的身体和强壮的肌肉
以壶铃来经锻炼，通过壶铃来训练你身体的各个部位
选择一个自己觉得舒服的重量。
只有当您感觉一组动作不再具有挑战性时才增加重量。
1、壶铃摆动
这个动作，最主要的是能够帮助大家将自己的大腿，臀部以及背部的下半部分给锻炼到。利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动，等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了，但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态，并且要充满爆发力，尽量地伸展髋、膝、踝部位。
2、双臂壶铃划船
这项动作能够利用到背部的肌肉群体，以及手臂和肩膀，首先，先保持直立，然后把两只脚打开，与髋同宽，两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些，接下来，上半身和宽度都要往前倾斜一点，然后依旧要让背部挺直，膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃，并且将两个壶铃对着握，手臂还是要保持笔直向下垂直的，让两个手肘靠近身体边缘，然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压，慢慢的回到原点。
3、壶铃高脚杯深蹲
这项动作主要能够锻炼腿部和臀部的肌肉群体，先把两只脚打开比肩膀更宽一些，然后脚尖可以往外打开一点点，不过脚尖打开的弧度也是很重要的，因为在膝盖往下蹲的时候是要跟脚尖的弧度一样的。接下来把两只手握在身体两侧，把手肘稍微收一点，挺胸抬头后再往下蹲，蹲下的过程中，背部要挺直。两只手肘依旧要在最后时分落在大腿内侧的膝盖里。
4、单臂壶铃地板卧推
这项动作主要锻炼胸部。首先躺在地上，用一只手抓住壶铃把手后，把壶铃往上推，再旋转手腕，手心与脚同方向，壶铃拉到肩膀上之后再慢慢回到原来的位置。
5、壶铃硬拉
这个动作锻炼腿部，臀部和背部。首先，要将膝盖，收握住壶铃，把自己的髋部往后，然后身体做出预备硬拉的姿势。髋部用力往前送，然后将屁股夹紧，再慢慢拉回原来的位置。
爆炸的外星人最新版-Blasting Aliens(爆炸的外星人)1.0 最新版
966.3M
爆炸的外星人最新版是一款休闲游戏，利用跳跃帮助它过河，控制跳跃距离，小心爆炸的半径和力度。爆炸的外星人最新版游戏简介爆炸的外星人又名外星人要过河是一款非常有趣的...
龙之霸业变态版手游下载-龙之霸业(无限刷充无限刀)1.0.2 最新版
1,406.8M
龙之霸业变态版手游是一款无限刷充无限刀的全新变态游戏，上线千元充值，百万绑元，海量资源免费送，将传统的策略传奇和攻城略地结合起来，玩起来更加劲爆。这是一款福利无...
易语言迅雷下载模块免费下载-易语言迅雷下载引擎源码
1,057.2M
迅雷的下载引擎绝对是国内最先进、最强大的下载类引擎，遥不可及、只能远观。这里，终于有大神基于原版的迅雷下载引擎开发出了易语言版本的了，绝对够强大、够给力，如果你...
Apk应用管理1.3.3 安卓版
1,968.7M
想在自己的手机上自由的下载安装各种各样的游戏以及手机软件吗？想的话就赶快来试试下面的这款游戏APK管理器，帮助你更好的下载手机游戏！游戏APK管理器介绍这是一款...
花香阁app官方下载-花香阁小说app1.4 最新版
1,379.4M
花香阁小说app是一款集聚各类网络小说的阅读平台，为广大小说爱好者提供丰富的阅读资源。内容包括言情、玄幻、武侠、悬疑、科幻等多种类型的小说，满足不同读者的需求。...
极速传奇游戏下载-极速传奇(War For Speed Legends )1.0 免广告直装版
920.2M
这是一款3D画面超强大的手机赛车游戏，游戏中赛车可以任玩家随意DIY，游戏细节画面非常到位，加上游戏的背景音乐非常有激情，非常完美的一款手游赛车游戏，你还能忍住...
天天炫斗双周年主题桌面下载-天天炫斗主题壁纸1.3.3 安卓手机版【送绝版四星宠】
1,716.0M
天天炫斗双周年主题桌面是天天炫斗在两周年到来之际开发的一款游戏粉丝专用手机桌面，精美的游戏主题，装扮你的手机，欢迎来下载！天天炫斗双周年主题桌面介绍天天炫斗双周...
伪装定位app免费下载-伪装定位APP1.2.8 会员版
1,476.7M
伪装定位去广告版是一款通过手定位app。随时随地打卡，实时查看位置守护好安全，支持位置共享，阻绝防止失联，路线规划等等多种黑科技等你来探索。伪装定位app是做什...
阔学培优app下载-阔学培优app1.0.1官方安卓版
565.3M
阔学培优app是一款非常实用的手机线上成人教育学习软件，app上拥有非常全面的课程题库，能够一站式的满足用户的学习需要，只要用户在这款软件的帮助下认认真学习，成...
喵汪天气预报查询app下载-喵汪天气预报查询1.0.5 安卓版
1,187.9M
喵汪天气预报查询比较实用的手机天气预报查询软件，拥有非常精准的天气预报查询功能，依托气象大数据算法，为用户提供长、中、短期天气预报、空气质量，天气预警，异常天气...
益盟操盘手乾坤版破解下载-益盟操盘手乾坤版3.1.8 最新免费版
298.3M
益盟操盘手乾坤版正式发布，当然你需要免费的破解版本也是可以的，这里都是可以免费的为你提供的，现在有需要的可以先来东坡免费的下载试试！益盟操盘手乾坤版股票池里的股...
皇城盛世手游下载-皇城盛世安卓版1.0 手机最新版
596.6M
皇城盛世是一款适合平民畅玩的经典传奇冒险类手游。游戏完美还原了经典传奇端游的玩法内容，各种武器装备全靠自己爆。还能在游戏中进行自由交易，轻松赚取元宝。多种游戏模...
白夜极光下载-白夜极光官方游戏1.13.0 最新版
1,727.5M
超美学策略连线RPG，“白夜极光”是一款由腾讯游戏制作的手机角色扮演类游戏，主要以北欧神话为背景。这款游戏拥有精美的画面、复杂的剧情和吸引人的角色设计，深受玩家...
雪梨变声器软件下载-雪梨变声器1.0.1 最新版
1,372.2M
雪梨变声器是一款专注于实时语音转换的移动端工具，内置超20种拟真声线，涵盖御姐、萝莉、大叔、正太等经典分类，并支持AI声线定制功能，用户可根据场景需求自由切换或...
一战封神变态游戏下载-一战封神BT版1.0 手机最新版
1,110.9M
一战封神BT版是一款仙侠回合制游戏，在游戏里玩家将会选择自己的职业，并开启自己的探索冒险之旅不断地战斗，不断地练级，各种副本的偶遇，仙宠的培养让你在游戏里体验最...
岚豹扫地机器人app下载-岚豹扫地机器人手机版1.10.2 安卓版
2025/10/22 17:37
堆叠大陆游戏下载-堆叠大陆游戏手机版1.0.6 最新版
2025/11/11 13:24
龙驭九天返利版下载-龙驭九天手游1.0折扣版
2025/11/01 13:45
内蒙古和校园教师版app下载-内蒙古和校园教师版app1.4.5.4 安卓最新版
2025/11/06 16:48
合成花园下载-合成花园游戏(Merge Gardens)1.28.2 官方版
2025/10/24 21:02
GGbird手游1.0安卓版
2025/11/15 10:09
蔓蔓看手机版下载-蔓蔓看app1.0.0 安卓客户端
2025/11/09 19:53
生命长青下载-生命长青app1.3.4 安卓手机版
2025/10/24 04:28
静香表情包小头像下载-静香表情包图片微信版
2025/10/22 21:20
拼乐奖励软件-拼图游戏送大奖(拼乐)2.0.1 多人PK版
2025/10/26 10:06
固始同城app5.4.0 安卓手机版
2025/11/08 00:30
智慧树演讲与口才期末考试答案2017-2017智慧树演讲与口才期末考试答案doc 免费版
2025/11/07 18:37
岳阳智慧工地app-岳阳智慧工地app2.0.1 专业免费版
2025/11/04 16:20
百鬼物语百抽版下载-百鬼物语送百抽10.2.0送SSR式神
2025/10/31 21:44
扁鹊老中医-扁鹊中医APP1.4.1安卓绿色版
2025/11/07 23:40
扁鹊老中医-扁鹊中医APP1.4.1安卓绿色版
2025/11/07 23:40更新
扁鹊中医是一款非常专业的中医学教育培训软件，在这里为用户提供各种的中医知识、海量名师为用户您在线解答问题，同时还为用户您提供一对一专业教学讲解哦，很适合学习中医...
支持 ( 160 ) 盖楼(回复)
支持 ( 134 ) 盖楼(回复)
支持 ( 37 ) 盖楼(回复)
支持 ( 76 ) 盖楼(回复)
支持 ( 75 ) 盖楼(回复)
支持 ( 135 ) 盖楼(回复)
支持 ( 128 ) 盖楼(回复)
支持 ( 15 ) 盖楼(回复)
支持 ( 15 ) 盖楼(回复)
支持 ( 185 ) 盖楼(回复)
支持 ( 155 ) 盖楼(回复)
支持 ( 23 ) 盖楼(回复)
支持 ( 150 ) 盖楼(回复)
支持 ( 90 ) 盖楼(回复)
支持 ( 62 ) 盖楼(回复)
支持 ( 146 ) 盖楼(回复)
支持 ( 176 ) 盖楼(回复)
支持 ( 115 ) 盖楼(回复)
支持 ( 20 ) 盖楼(回复)
支持 ( 188 ) 盖楼(回复)