平板支撑 app-挑战Plank3.1.1安卓最新版

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平板支撑是最有效的锻炼腹横肌的方法，它能锻炼你的核心肌群，让你瘦得更健康，背部线条更迷人，挑战Plank是帮助你训练平板支撑的手机应用软件，它能精确的陪伴你每一步的坚持，挑战Plank是和你一起挑战你的平板支撑时间的极限。

挑战Plank注意事项

1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

6、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

挑战Plank更新内容

3.1.0.2更新日志黑鲨时刻app官方下载安装-黑鲨时刻下载appv3.1.65 最新版本

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健身中经常遇到的问题

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